Perdergrasa y ganar músculo: cómo comer proteínas para hacer una recomposición corporal. Comida: 150 gramos de pollo a la plancha con 100 gramos de arroz cocido. Lacarne magra es muy recomendable para ganar músculo. Pixabay. Atún. El atún es uno de los pescados con más proteínas que podemos consumir. Además, es bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3 que aseguran el buen funcionamiento del metabolismo. Cocínalo a la plancha o al horno para no sumarle calorías ni grasas extra. Apuestapor un déficit calórico saludable con la proporción macro 30/10, 30 gramos de proteína y 10 de fibra. La mejor fórmula para quemar grasa y ganar músculo. Cómo calcular el déficit GettyImages. Un alimento muy rico en zinc, ya que 100 gramos de almejas aportan a nuestro organismo 7 miligramos de zinc. Destacan por su alto valor en proteínas de alto valor biológico y por Proteínas carbohidratos y grasas son los macronutrientes esenciales para la recomposición corporal. Es importante consumir una proporción adecuada de cada uno para maximizar los resultados. Necesitarás un buen aporte de proteínas para ganar músculo (o conservar lo más posible). Una cantidad justa de ácidos grasos esenciales Pechugade pollo. Jamón serrano o york sin grasa. Queso sin materia grasa. Tomate. Frutos secos. Una pieza de fruta. Comida para aumentar masa muscular. En la comida disponemos de mucha variedad de alimentos que nos ayudarán a ganar músculo. Entre todos ellos destacamos: Pasta o arroz integral. Carne como el pavo, el pollo o la Cuántaproteína necesito para ganar músculo (y cuáles son los mejores alimentos donde encontrarla) Las claras de huevo, por ejemplo, contienen una gran cantidad de proteína, con 11 gramos por Paracalcular cuántas claras de huevo hay que comer para ganar músculo, debes saber que cuatro claras de huevo son unos 15 gramos de proteína. Algunos expertos recomiendan comer cada tres horas para facilitar una mayor absorción de la proteína por parte del organismo”, señala el portal UnCOMO. Descubrelos 10 alimentos para ganar músculo y perder grasa. 1. La reina de la proteína: pechuga de pollo. Seguro que has oído hablar de la combinación de una dieta a base de pollo y arroz más gimnasio para ganar masa muscular. La pechuga de pollo o de pavo puede aportarnos unos 22 gramos de proteína por cada 100 gramos de Charlamoscon Javier Ojeda, biólogo, sobre las proteínas del pescado y su importancia para nuestra salud y nuestros músculos. ¿Cuál es el mejor pescado que puedes comer para tus músculos? MwJI.